Partie 2 : La peur du regard des autres, comment s’en affranchir ?

Je vous parlais le mois dernier de La peur du jugement des autres et de ses origines. Ce nouvel article sera consacré cette fois aux solutions concrètes : quelles sont les techniques à adopter pour se libérer du regard des autres ?
Je sais que pour ma part, du fait de mon anxiété sociale, le regard des autres avait beaucoup pesé sur mon comportement au quotidien. Que ce soit que j’arrive dans une salle bondée, que j’attende sur le quai d’un métro, j’avais cette espèce de sensation désagréable d’être observé et laquelle ne me quittait jamais.

Là où ça devient plus préoccupant, c’est quand la peur excessive du jugement d’autrui empêche l’expression de nos aptitudes sociales. On est dans le paraître plutôt que dans l’être. On est tellement sensible à ce que va penser l’autre que l’on n’ose pas s’exprimer pleinement : parler de soi, extérioriser ses émotions, interagir avec l’autre…
Du coup, tout notre comportement (regard, conversation, attention) est inhibé et ce n’est absolument pas l’idéal quand on cherche à créer des liens. Alors comment vaincre la peur du regard des autres ? Explorons donc ces 7 solutions concrètes !

LA TIMIDITÉ OU L’ANXIÉTÉ SOCIALE, CE QUE J’AI REMARQUÉ :

Quand on est « anxieux » socialement, c’est souvent un calvaire. Je crois que ce terme n’est même pas exagéré du tout en ce sens que cette peur inconsciente et constante du jugement d’autrui peut se révéler une source de mal-être dans toutes les sphères de notre vie personnelle. Je parle évidemment en mon expérience d’ancien anxieux et phobique social.

Alors mon premier grand déclic, c’est de comprendre d’où tout cela provenait. J’ai remarqué que ce phénomène apparaissait… pas à n’importe quelle situation mais à des situations bien précises. Par exemple :

• Quand je dois parler au téléphone et qu’il y a quelqu’un à côté de moi qui est susceptible de m’entendre, je ressens une immense gêne.
• Quand je dois prendre la parole en public.
• Quand j’arrive dans une salle bondée de monde. 
• Quand sur mon lieu de travail, je sors de ma salle pour aller à une autre salle ou traverser un couloir, j’ai toujours cette impression pesante d’être observé.
• Et même quand je suis seul chez moi… mais dès que le téléphone sonne !

En fait… toutes les situations banales de la vie quotidienne où autrui est enclin à porter un jugement à mon égard :

REGARD D’AUTRUI = GÊNE, MALAISE.

Je rappelle que c’est ça la vraie définition de la timidité sociale (= crainte inconsciente du jugement social) à la différence de l’introversion (laquelle relève plus d’un tempérament psychologique). La phobie sociale se situant sur le versant pathologique de la timidité sociale.

7 TECHNIQUES POUR VAINCRE LA PEUR DU REGARD D’AUTRUI

Vous avez compris : si on laisse s’étendre en nous cette sensation désagréable de se sentir observé et jugé, ça peut vite devenir un frein pour beaucoup de choses au quotidien. On a beau essayé de parler, de se livrer, de faire bonne face, il y aura toujours une part inconsciente de nous, ce fameux système d’alarme interne (S.A.I) qui réagit comme un bouclier : soit en nous mettant dans une attitude de retenue, soit en nous conduisant à l’évitement de la situation.

L’IDÉE c’est justement de s’attaquer à la racine même du problème de la timidité et d’essayer de court-circuiter ce mécanisme inconscient de la peur du jugement social.
Je pense, personnellement, que c’est le meilleur moyen pour vaincre la timidité sociale.

Imaginons la situation suivante : C’est le jour de la rentrée et vous devez manger à la cantine avec vos nouveaux collègues. Vous ressentez une certaine appréhension… Déjà rien qu’en traversant la salle avec votre plateau, puis pour rejoindre la table de vos collègues, il y a cette sensation désagréable de se sentir observé.
Moi qui ai bien connu tout cela, ça me paraît quasiment impossible d’être pleinement à l’aise avec les autres tant qu’il y a cette part inconsciente qui opère dans notre esprit. Voici donc les 7 différentes techniques qui m’ont aidé :

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  1ère technique : FOCALISER SON ATTENTION SUR LE MOMENT PRÉSENT
  

  Au lieu d’être concentré sur ce que vont penser les autres (« Que va-t-il penser de moi ? Ce que je dis est intéressant ? »), j’essaie de déplacer toute mon attention UNIQUEMENT sur ce qui se passe dans le moment présent. Un peu comme si j’éteignais volontairement ma machine à pensées et je laisse UNIQUEMENT mes sens (l’ouïe, la vue, l’odorat…) fonctionner.
  Exemple : À la cantine, lors des conversations, j’évite absolument de penser à la place des autres : ne surtout pas analyser ou anticiper le jugement de mon interlocuteur, sinon ça coupe nos attitudes réflexes !
  Au contraire, ce que je fais, c’est que je déplace toute mon attention sur ce qui se passe devant moi. Et je reste uniquement concentré sur le moment présent et à RIEN D’AUTRE : la phrase que mon interlocuteur est en train de prononcer, son sourire, mes émotions directes face à certains échanges et que j’ai envie d’extérioriser en participant… 

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  2ème technique : SE DIRE QUE JUGER… C’EST DANS LA NATURE HUMAINE !
  

  Rappelez-vous de mon dernier article : j’expliquais que la peur du jugement d’autrui est un mécanisme psychologique normal et universel.
  Comme explique Dr Christophe André, l’anxiété sociale ou la phobie sociale est juste une appréhension exagérée du regard des autres (le système d’alarme interne qui est « déréglé »).
  Si vous avez peur du regard des autres, dites-vous que vous aussi, vous portez un jugement sur les autres.
  À méditer : D’ailleurs, vous qui avez sûrement plus tendance à observer les gens, ne pensez-vous pas que vous êtes plus enclin à porter des jugements hâtifs sur les autres que l’inverse ?

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  3ème technique : NE PAS RÉFLÉCHIR, SUIVRE DE SUITE SES PREMIÈRES IMPULSIONS
  

  C’est la technique qui m’a personnellement le plus aidé. Au lieu de ressentir tout le poids intérieur de cette sensation d’être jugé laquelle entretient donc ma peur de prendre la parole, je fais confiance à 100 % à mes émotions directes, à mes impulsions, à mes envies spontanées sur le moment.
  Cette maxime peut se résumer par : « J’ai une impulsion, j’agis. » C’est ce que font d’ailleurs la majorité des gens, ils parlent parce qu’ils ont l’envie sur le moment, l’impulsion. Le timide lui réfléchit souvent avant de parler… et c’est bien là le problème !
  Exemple : Je suis à la cantine. Il y a une discussion en cours sur le dernier match de foot du PSG. (Ma première impulsion : pfffff, comme d’habitude, c’est Zlatan qui marque et sauve l’équipe !) Je l’exprime dans la conversation. (Nouvelle impulsion : j’ai un souvenir agréable de son but magnifique à la télé) Je l’exprime aussi. Plus tard, quand la discussion dérive sur de la politique, de l’économie… même si ça m’intéresse moins, ça ne m’empêche pas d’avoir des impulsions, des ressentis spontanés, un avis personnel, comme tout le monde. Et rien ne m’empêche de les exprimer après tout : « Je n’y connais rien en économie, moi ! » ou « Oui bon, la politique, c’est toujours les mêmes discours ! »
  Au final, quand on SUIT chacune de ses impulsions, ça remplit vite notre conversation…

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  4ème technique : SE DIRE SIMPLEMENT « LE REGARD DE L’AUTRE M’EST ÉGAL. »
  

  Une autre technique que j’utilise, assez cash mais efficace, c’est se dire simplement : « Je m’en fous du regard des autres. » Pas forcément évident à appliquer, je conçois, mais en tout cas, ça m’a aidé de mon côté. Car il faut parfois un discours fort, tranché, envers ces valses cataclysmiques des ruminations intérieures… ;-)
  Exemple : Là où cette technique m’a bien aidé, c’est quand par exemple je devais entrer dans des salles bondées de monde et que je devais interrompre le cours d’un professeur pour lui parler (à cette époque, je travaillais comme assistant pédagogique dans l’Éducation nationale avec les symptômes de la phobie sociale !)
  Je me disais simplement : « Je m’en fous du regard des autres élèves. Je m’en fous s’ils se moquent de moi. J’y vais. » Ça contribue déjà à enlever une grande part de pression…
  

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  5ème technique : RELATIVISER, ADMETTRE QUE JE PUISSE ÊTRE UNE PERSONNE FAILLIBLE
  

  Personne n’est parfait. Les moments de malaise, de silence, font partie des aléas de la communication humaine. Je ne peux pas tout le temps montrer une face positive de moi.
  Le nombre de fois où une personne a déjà eu des moments de blanc, de gêne, ne l’a jamais empêché par la suite de « sauver la face » lors de nouvelles situations où elle se sentait en meilleure forme.
  À méditer : Et supposons que les gens voient ce que nous voulons leur cacher, que se passera-t-il vraiment ? Est-ce une humiliation ? Vont-ils nous juger si sévèrement qu’ils ne nous adresseront plus jamais la parole ?

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  6ème technique : SE DIRE QUE L’ATTENTION DES GENS EST TROP SOLLICITÉE POUR JUGER

  C’est une réalité : généralement, l’attention des gens est monopolisée par la discussion en cours. Les phrases, le rythme, le sens des propos, les émotions, tout un paquet de choses ! Les gens sont tellement engagés dans leur rôle de locuteur, à la fois préoccupés par l’image sociale qu’ils renvoient et la phrase qu’ils sont en train de finir de prononcer. Très rares sont ceux qui vont réellement porter toute leur attention sur nous.
  À méditer : Quand vous êtes en forme et que vous avez plein de choses à raconter : dans ces moments-là, prêtez-vous attention aux autres ou n’avez-vous pas plutôt l’impression d’être concentré seulement sur ce que vous dites ?

• 7ème technique : REMPLACER LA PEUR PAR LE PLAISIR
  
  Enfin dernière technique, maintes fois évoquée sur le blog et certainement la plus saine et efficace à condition de trouver les ressources en soi. C’est d’essayer de trouver du plaisir dans les échanges avec les autres.
  Je vous renvoie à mon article du blog : Solution n°1 pour vaincre sa timidité : inverser la peur en plaisir.
  Exemple : À la cantine, au milieu de tous mes collègues, au lieu de focaliser mon attention sur l’image que je peux renvoyer aux autres (ATTENTION EN SOI), je déplace tout le mouvement de mon attention uniquement vers les autres (ATTENTION HORS DE SOI => VERS AUTRUI).
  S’intéresser sincèrement aux autres, laisser sa curiosité et son empathie aux commandes, prendre du plaisir à participer aux échanges. Se demander : Qui est vraiment la personne en face de moi ? Quel est son univers ?
  C’est une belle manière pour désactiver la peur inconsciente du jugement de l’autre car autrui n’est plus mon ennemi, mais il est devenu une source de motivation, de plaisir et d’envie de rapprochement.

VAINCRE LA PEUR DU REGARD DES AUTRES : DIFFÉRENTES SOLUTIONS

Voilà les 7 techniques concrètes que j’utilise personnellement pour surmonter mon anxiété sociale et m’affranchir du regard des autres.
L’idée de cet article, c’est que quand on est – complètement ou en partie – tributaire du regard des autres, il est difficile de profiter du moment présent et de laisser s’exprimer nos aptitudes instinctives sociales.

Alors autant s’attaquer directement au noyau du problème, ce mécanisme inconscient de la peur du jugement social, celui-ci qui est à l’origine du phénomène de la timidité et dont on a vu à travers ce second article qu’il existe différentes solutions pour tenter de l’apprivoiser au mieux. 

Et vous, quelle(s) technique(s) utilisez-vous ? Lesquelles marchent le mieux sur vous ?